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Sports

3 Secrets de la marche pour perdre du poids

Essayez ces mouvements intelligents pour que la balance continue à avancer dans la bonne direction.

 

Si le bon plan alimentaire est crucial pour perdre du poids, un exercice régulier peut vous aider à perdre des kilos et à rester en forme. Et si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour des routines d’incinération des calories comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ? Faites une promenade. Vous n’avez pas besoin d’être membre d’une salle de sport, de suivre des cours spéciaux ou de vous procurer des équipements coûteux, mais seulement de quelques minutes et d’une bonne paire de chaussures de sport. Essayez ces conseils pour maximiser les avantages. Voir cet article sur le stomach vacuum

 

Essayez ces conseils :

 

1. Utilisez vos chaussures pour réfréner une envie.
Quand vous ne pensez qu’au chocolat, ou que vous salivez à l’idée d’un en-cas salé, levez-vous et allez marcher – mais pas jusqu’au magasin de proximité ! Au lieu de cela, promenez-vous dans votre quartier, sur une piste locale ou dans un parc proche ; vous pourriez constater que votre envie de manger disparaît. De multiples petites études ont révélé qu’une promenade rapide peut réduire temporairement les envies.

2. Prenez de la vitesse de temps en temps.
Puisque marcher seul à un pas régulier ne brûle pas beaucoup de calories, alternez votre rythme de marche habituel avec des intervalles intenses d’une à trois minutes – “intense” signifiant que la conversation est délicate mais pas au point de vouloir arrêter complètement de parler. Ensuite, revenez à votre rythme habituel pendant une minute ou plus pour récupérer. Répétez aussi souvent que vous le pouvez et aussi longtemps que vous le souhaitez.

“Ce n’est pas une science exacte, alors ne vous inquiétez pas d’une formule magique”, dit Gregory Florez, un porte-parole de l’American Council on Exercise à Salt Lake City. “Jouez avec. Marchez rapidement vers le prochain panneau d’arrêt, puis ralentissez, répétez. Quelle que soit la façon dont vous le faites, le fait de varier votre intensité et votre effort augmentera considérablement la combustion de calories pendant vos promenades.”

3. D’autres fois, ne vous souciez pas de la vitesse.
Si vous ne pouvez tout simplement pas aller plus vite, Florez recommande ces autres outils pour vous aider à perdre du poids en marchant:

  • Fréquence: Lorsque vous pensez que vous ne perdez pas, ajoutez une autre séance de marche à votre semaine.
  • Intensité: Après avoir ajouté plus de séances de marche, essayez quelques collines pour rendre votre marche un peu plus difficile. Vous devez vous situer entre 12 et 15 sur l’échelle d’effort perçu de Borg ; 0 sur l’échelle, c’est dormir, et 20, c’est un sprint complet où vous êtes haletant et vous vous sentez prêt à vous évanouir. “Vous devriez être capable de tenir une conversation, mais toutes les deux phrases, vous devriez devoir prendre une profonde respiration.”
  • Temps: Marchez un peu plus longtemps à chaque séance. Ajoutez 10 minutes à votre marche chaque jour et vous aurez amassé 70 minutes supplémentaires cette semaine-là. Facile, non ?